• +7 (499) 116-78-20 Для подбора врача
  • Онлайн заявка

Жим от груди на блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Отрегулируйте тренажер, сядьте на него и возьмитесь за ручки троса. При этом учтите, что локти должны быть согнуты под прямым углом. Вытяните тросы и сведите ручки перед собой. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходную позицию.

Жим от груди на блоке: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Выберите подходящую нагрузку на блок и сядьте на скамью тренажёра. Возьмитесь за ручки троса. Исходная позиция тела: плечи по отношению к туловищу расположены под углом в 45 градусов, локти согнуты под прямым углом, голова и грудь — слегка наклонены и обращены вверх.
  2. Вытяните тросы перед собой, соедините ручки в одной точке перед собой. Во время выполнения упражнения удерживайте лопатки в неподвижном положении.
  3. Когда полностью вытяните тросы, после паузы вернитесь в исходную позицию.
  4. В этом упражнении ручки троса можно также держать под наклоном, снизу или в любом другом положении.