Тренируйся с удовольствием и кайфом, упражнения для хорошего настроения
Настроение на нуле? Бегом в тренажерный зал! А мы расскажем, как получить чистый кайф от прилива эндорфинов во время тренировки без всяких стимуляторов.
Как связаны хорошее настроение и тренировка? Все дело в особом состоянии у спортсменов, которое очень похоже на легкое опьянение. Называется оно «эйфория бегуна». Вы когда-нибудь замечали, как вовремя интенсивной тренировке в тренажерном зале помимо усталости вы ощущаете еще и чистое удовольствие, которое отодвигает все напряжение и боль на задний план. Это состояние называют «эйфорией бегуна».
Как возникает это ощущение? При продолжительных тренировках в нашем организме в связке с адреналином выделяются еще и эндорфины. Именно благодаря эндорфинам уменьшается боль в нагруженных мышцах, повышается реакция и организм быстрее адаптируется к высоким нагрузкам.
Хотите получать от посещения тренажерного зала не только пользу, но и удовольствие? В этой статье мы расскажем, как просто и быстро добиться такого прилива эндорфинов во время тренировки!
Беговые упражнения для «эйфории бегуна»
К состоянию особого подъема, бодрости духа и тела нужно бежать. В прямом смысле этого слова. Поэтому включайте музыку по ритмичней и вставайте на беговую дорожку! Если позволяет погода, можно устроить пробежку на открытом воздухе.
Подобное интервальное ускорение запускает цепную реакцию в организме, результатом которой становится эмоциональный подъем. А именно этого мы и добиваемся!
После 3 минут быстрого бега постепенно снижайте скорость до 60% от своего максимума и продолжайте бежать в комфортном для себя темпе еще 20-25 минут, пока опять не почувствуете прилив энергии.
Когда откроется второе дыхание,сделайте еще одно ускорение и бегите, пока чувствуете эйфорию. Но не больше 3 минут! Затем постепенно сбрасывайте темп, но не останавливайтесь. Ощутите, как по вашему телу разливается энергия!
Пробежка с удовольствием
Тренировка на беговой дорожке
-
7 минут
по 1 повторение -
Тренировка на беговой дорожке
-
3 минуты
по 1 повторение -
Внимание: Резко ускоритесь до 80% от максимальной скорости
Тренировка на беговой дорожке
-
25 минут
по 1 повторение -
Внимание: Постепенно перейдите на темп 60% от максимальной скорости
Тренировка на беговой дорожке
-
3 минуты
по 1 повторение -
Внимание: Резко ускоритесь до 80% от максимальной скорости
Тренировка на беговой дорожке
-
3 минуты
по 1 повторение -
Внимание: Постепенно снижайте скорость
Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Теперь вы вполне довольны собой, и готовы перейти от беговой дорожки к силовым упражнениям, например, хорошенько поработать над грудными мышцами.
Эффективное средство поднять настроение – тренировка в спортзале. Как получить чистый кайф от прилива эндорфинов без всяких стимуляторов? Делать силовые упражнения, ведь они способны привести к приливу эйфории!
Силовые упражнения для бодрости
Во время тяжелой тренировки окружающий мир становится ярче, запахи и цвета – четче, и появляется ощущение невероятной бодрости. Все это происходит благодаря эндорфинам, которые вырабатываются в мозге, пока вы качаете мышцы.
Поэтому тяжелые упражнения не только накачивают мышцы, но и приносят настоящую радость. Особенно хороши силовые тренировки в межсезонье, когда погода не слишком радует. Опытные атлеты подтвердят: интенсивные нагрузки– лучший способ удержать настроение на должном уровне вне зависимости от причуд погоды и личных переживаний. А порой успешный жим лежа способен порадовать заядлого бодибилдера больше, чем самая солнечная погода!
Жим штанги лежа
Не ходите в спортзал? Возьмите и сделайте 100 отжиманий на кулаках за несколько подходов для разминки. Это придаст вам удивительный прилив сил и самоуважения.
Отжимания
Не зря говорят: спорт – лучший психолог!
Растяжки и йога в удовольствие
Выполняя упражнения для настроения не стоит постоянно оглядываться на весы. Вы тренируетесь в свое удовольствие, так зачем сбивать настрой и лишний раз терять концентрацию? Думайте о технике и наслаждайтесь ощущениями в мышцах.
После силовой тренировки и настроение лучше, и энергия бьет через край! А когда кровь кипит, то уже не до сезонной хандры. Теперь самое время расслабиться и дать отдых накачанным мышцам. Асаны йоги и упражнения на растяжку мышц помогут снять лишний стресс, позволят полностью расслабиться и уменьшить боль в мышцах на следующий день.
Комплекс на растяжку и гибкость
Растяжка мышц шеи в стороны
- по 4 раза в каждую сторону
-
Примечание: Делайте поочередно в каждую сторону. Медленный наклон, задержаться в максимальной точке и вернуться в исходное положение.
Растяжка предплечий стоя на коленях
- 1 минута
-
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
- по 20 повторений
-
Важно! Не делайте упражнение резкими движениями.
Растяжка задней поверхности бедра стоя
- 1 минута
-
Растяжка квадрицепсов с выпадом
- 1 минута
-
Растяжка отводящих мышц бедра лежа на полу
- 1 минута
-
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
- 1 минута
-
Важно! на каждую ногу
Растяжка мышц нижней части спины
-
3 подхода
по 10 повторений -
Важно! Выполните 3 подхода. При этом задержитесь в верхней точке на 10 секунд и медленно на выдохе без рывков опускайтесь в исходное положение.
Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Любая тренировка может прибавить сто баллов вашему настроению! Чтобы поход в тренажерный зал всегда сопровождался ощущением праздника тела, добавьте в свою обычную программу «эйфорию бегуна» и силовые тренировки! И тогда ни одна досадная проблема не сможет пробиться сквозь броню ваших мышц и счастливого настроения!