• +7 (499) 116-78-20 Для подбора врача
  • Онлайн заявка

Тренируйся с удовольствием и кайфом, упражнения для хорошего настроения

Настроение на нуле? Бегом в тренажерный зал! А мы расскажем, как получить чистый кайф от прилива эндорфинов во время тренировки без всяких стимуляторов.

Как связаны хорошее настроение и тренировка? Все дело в особом состоянии у спортсменов, которое очень похоже на легкое опьянение. Называется оно «эйфория бегуна». Вы когда-нибудь замечали, как вовремя интенсивной тренировке в тренажерном зале помимо усталости вы ощущаете еще и чистое удовольствие, которое отодвигает все напряжение и боль на задний план. Это состояние называют «эйфорией бегуна».

Как возникает это ощущение? При продолжительных тренировках в нашем организме в связке с адреналином выделяются еще и эндорфины. Именно благодаря эндорфинам уменьшается боль в нагруженных мышцах, повышается реакция и организм быстрее адаптируется к высоким нагрузкам.

Хотите получать от посещения тренажерного зала не только пользу, но и удовольствие? В этой статье мы расскажем, как просто и быстро добиться такого прилива эндорфинов во время тренировки!

Беговые упражнения для «эйфории бегуна» 

К состоянию особого подъема, бодрости духа и тела нужно бежать. В прямом смысле этого слова. Поэтому включайте музыку по ритмичней и вставайте на беговую дорожку! Если позволяет погода, можно устроить пробежку на открытом воздухе.

Подобное интервальное ускорение запускает цепную реакцию в организме, результатом которой становится эмоциональный подъем. А именно этого мы и добиваемся!

После 3 минут быстрого бега постепенно снижайте скорость до 60% от своего максимума и продолжайте бежать в комфортном для себя темпе еще 20-25 минут, пока опять не почувствуете прилив энергии.

Когда откроется второе дыхание,сделайте еще одно ускорение и бегите, пока чувствуете эйфорию. Но не больше 3 минут! Затем постепенно сбрасывайте темп, но не останавливайтесь. Ощутите, как по вашему телу разливается энергия!

Пробежка с удовольствием


Тренировка на беговой дорожке




  • 7 минут
    по 1 повторение


Тренировка на беговой дорожке




  • 3 минуты
    по 1 повторение

Внимание: Резко ускоритесь до 80% от максимальной скорости

Тренировка на беговой дорожке




  • 25 минут
    по 1 повторение

Внимание: Постепенно перейдите на темп 60% от максимальной скорости

Тренировка на беговой дорожке




  • 3 минуты
    по 1 повторение

Внимание: Резко ускоритесь до 80% от максимальной скорости

Тренировка на беговой дорожке




  • 3 минуты
    по 1 повторение

Внимание: Постепенно снижайте скорость
Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Теперь вы вполне довольны собой, и готовы перейти от беговой дорожки к силовым упражнениям, например, хорошенько поработать над грудными мышцами.

Эффективное средство поднять настроение – тренировка в спортзале. Как получить чистый кайф от прилива эндорфинов без всяких стимуляторов? Делать силовые упражнения, ведь они способны привести к приливу эйфории!

Силовые упражнения для бодрости

Во время тяжелой тренировки окружающий мир становится ярче, запахи и цвета – четче, и появляется ощущение невероятной бодрости. Все это происходит благодаря эндорфинам, которые вырабатываются в мозге, пока вы качаете мышцы.

Поэтому тяжелые упражнения не только накачивают мышцы, но и приносят настоящую радость. Особенно хороши силовые тренировки в межсезонье, когда погода не слишком радует. Опытные атлеты подтвердят: интенсивные нагрузки– лучший способ удержать настроение на должном уровне вне зависимости от причуд погоды и личных переживаний. А порой успешный жим лежа способен порадовать заядлого бодибилдера больше, чем самая солнечная погода!

Жим штанги лежа


Не ходите в спортзал? Возьмите и сделайте 100 отжиманий на кулаках за несколько подходов для разминки. Это придаст вам удивительный прилив сил и самоуважения.

Отжимания


Не зря говорят: спорт – лучший психолог!

Растяжки и йога в удовольствие

Выполняя упражнения для настроения не стоит постоянно оглядываться на весы. Вы тренируетесь в свое удовольствие, так зачем сбивать настрой и лишний раз терять концентрацию? Думайте о технике и наслаждайтесь ощущениями в мышцах.

После силовой тренировки и настроение лучше, и энергия бьет через край! А когда кровь кипит, то уже не до сезонной хандры. Теперь самое время расслабиться и дать отдых накачанным мышцам. Асаны йоги и упражнения на растяжку мышц помогут снять лишний стресс, позволят полностью расслабиться и уменьшить боль в мышцах на следующий день.

Комплекс на растяжку и гибкость


Растяжка мышц шеи в стороны




  • по 4 раза в каждую сторону

Примечание: Делайте поочередно в каждую сторону. Медленный наклон, задержаться в максимальной точке и вернуться в исходное положение.

Растяжка предплечий стоя на коленях




  • 1 минута


Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса




  • по 20 повторений

Важно! Не делайте упражнение резкими движениями.

Растяжка задней поверхности бедра стоя




  • 1 минута


Растяжка квадрицепсов с выпадом




  • 1 минута


Растяжка отводящих мышц бедра лежа на полу




  • 1 минута


Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)




  • 1 минута

Важно! на каждую ногу

Растяжка мышц нижней части спины




  • 3 подхода
    по 10 повторений

Важно! Выполните 3 подхода. При этом задержитесь в верхней точке на 10 секунд и медленно на выдохе без рывков опускайтесь в исходное положение.
Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Любая тренировка может прибавить сто баллов вашему настроению! Чтобы поход в тренажерный зал всегда сопровождался ощущением праздника тела, добавьте в свою обычную программу «эйфорию бегуна» и силовые тренировки! И тогда ни одна досадная проблема не сможет пробиться сквозь броню ваших мышц и счастливого настроения!