• +7 (499) 116-78-20 Для подбора врача
  • Онлайн заявка

Тренировки для девушек

Отпуск – это открытое платье. Если у вас отпуск зимой, все равно в чемодан вы складываете платье. А летом короткие сарафаны с оголенными плечами носит каждая девушка. Значит, эта тренировка как раз вовремя!

Все фитнес-инструкторы мира наперегонки стараются, создавая лучшие тренировки для девушек, чтобы носить открытые платья, с гордостью демонстрируя подтянутое тело, и ловить пристальные мужские взгляды.

Грациозная походка, загадочная полуулыбка играет на губах, легкие складки платья обвивают вашу стройную фигуру… Мужчины восхищенно замирают и сами укладываются, что называется, штабелями, сраженные вашей внешностью. Признайтесь, какая девушка не мечтала о таком сногсшибательном дефиле?

Однако в реальности обычно бывает иначе: все съеденные сладости, все ночные перекусы, все стрессы и пропущенные тренировки начинают выглядывать в виде противных жировых складок, и открытая одежда убирается в дальние углы гардероба. Хотя на самом деле от вас требуется лишь решительность, чтобы начать выполнять тренировки для девушек.

Посмотрите на любимое летнее платье, сарафан, топ или юбку-мини. Вам хочется их носить? Тогда за дело! Вам нужно лишь немного поработать над собой и регулярно выполнять рекомендованный комплекс упражнений. Итак, встречайте, тренировка для отпуска, чтобы носить открытые платья.

Тренировка для отпуска

Любой наряд сядет идеально, если вы выкладываетесь на тренировке. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

Открытые платья – это еще что, вот для того, чтобы надеть бикини, вам придется постараться еще больше. Этот комплекс упражнений второй тренировки для отпуска – при должном усердии – позволит вам выходить из воды с эффектностью Холли Бэрри в фильме про агента 007 Джеймса Бонда!

Кстати, благодаря минимальному количеству требуемого инвентаря вы можете выполнять эти тренировки для девушек и в своем гостиничном номере во время отпуска.

Короткая тренировка мышц рук для девушек


Подъем гантелей на бицепс стоя




  • 3 подхода
    по 20 повторений


Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта




  • 3 подхода
    по 20 повторений


Жим гантелей лежа




  • 3 подхода
    по 20 повторений


Разгибание гантели пронированным хватом




  • 3 подхода
    по 20 повторений

Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Отправиться в прогулку по городу или на экскурсию можно в коротких шортиках: игриво и удобно! А благодаря этому комплексу упражнений из тренировки для отпуска ваши ножки будут идеально смотреться и в шортах, и в открытом платье!

Тренировка для изящных бедер


Гакк-приседания с узкой постановкой стоп




  • 3 подхода
    по 15-20 повторений


Махи назад согнутой ногой




  • 3 подхода
    по 15-20 повторений


Сплит приседания с гантелями




  • 3 подхода
    по 15-20 повторений


Выпад с гантелями вперед




  • 3 подхода
    по 15-20 повторений

Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Благодаря этой тренировке для отпуска вы сможете щеголять в открытой одежде с гордостью, демонстрируя подтянутое тело. Самое время уложить в чемодан любимые открытые платья, короткие шорты, мини-юбки и яркие бикини!

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Спортивные добавки для девушек

Базовый сет
Для профи
Базовый сет

Базовый сет
Для профи

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Подробнее о категории

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

  • По 1 порции
  • Подробнее о категории

Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количеством
воды (порядка 300 мл).

Данный комплекс максимально сбалансирован количеством витаминов, минералов, антиоксидантов и травяных экстрактов. При употреблении Opti-Women улучшается мозговая активность, появляется больше энергии, повышается общий тонус.
Витамины, минералы и другие необходимые питательные вещества являются основными строительными блоками нашего тела. Среди прочего, они повышают энергичность, иммунитет, производительность и общее состояние здоровья. Opti-Women был разработан как всеобъемлющая, оптимизированная система питательных веществ, дополненная антиоксидантами и растительными компонентами специально для женщин. В одной капсуле объединены более 40 активных ингредиентов. 23 витамина и минерала, 100% дневной нормы железа, цинка и других минералов, 150 мг кальция. Единое решение для обеспечения организма всеми необходимыми нутриентами

  • 3 раза в день.
  • Подробнее о категории

Принимать по 1 капсуле во время еды.

Прием VPLaboratory CLA+L-carnitine во время курса проведения жиросжигающих тренировок позволяет утилизировать жировую ткань в организме быстрее, затрачивая при этом меньше усилий.

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Подробнее о категории

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого
напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30
секунд до полного растворения порошка.

Назначение ON Platinum Hydrobuilder заключается в том, чтобы постепенно подпитывать организм спортсмена качественным белком – от гидролизованного изолята протеина сывороточного типа до мицеллярного казеина.

  • До завтрака.
  • Подробнее о категории

1 порцию.

1

  • Принимать за 30-60 минут до еды. Для безопасной реакции организма на препарат, следует начать прием поэтапно: первые три дня пейте по одной капсуле два раза в день. Следующие приемы по 2 капсулы 2 раза в день.
  • Подробнее о категории

Не принимать более 4 капсул в течении суток. Не принимать за 5 часов до сна.
Не принимать людям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям,
беременным и кормящим женщинам. Не совмещать с алкоголем.

Американский бренд спортивного питания Muscle выпустил новый уникальный препарат для похудения и снижения веса. Жиросжигатель MuscleTech Hydroxycut Advanced 60 капс. снабдит организм спортсмена дополнительным зарядом энергии.

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения
оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Всемирно известный производитель спортивного питания из Америки разработал уникальную сбалансированную формулу послетренировочного препарата Maxler USA NOX для обеспечения пампинга (наращивания) мышц.

  • Перед тренировкой.

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные
ложки в 250-300 мл воды.

Американская компания Muscle– мировой лидер по производству товаров спортивного питания разработала натуральный антиоксидант MuscleTech naNOX9 Pro Series 180 caps на основе натурального поставщика азота naNOX9 Pro.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

В отличие от обычных зальных тренировок, этот комплекс вы всегда можете выполнить и в домашних условиях, и даже на пляже. Добавьте правильное питание и здоровый сон, наличие которого очень важно для женской красоты, и вы получите идеальную фигуру. Тренируйтесь регулярно и вами будут восхищаться в любой сезон!