• +7 (499) 116-78-20 Для подбора врача
  • Онлайн заявка

Становая тяга с использованием эспандеров: работающие мышцы и техника выполнения

Накиньте экспандеры на концы грифа и проденьте ступни в полученные петли. Стопы должны оказаться под грифом. Сгибая туловище, возьмите гриф средним хватом. На вдохе опускайте штангу вниз, пока гриф не коснётся голеней. Затем, мощным движением поднимайте штангу вверх, сводя лопатки.

Правила выполнения упражнения

  1. Накиньте короткие экспандеры на концы грифа и проденьте ступни в полученные петли. Если вы используете длинные экспандеры, то закрепите их за тяжёлые гантели, либо за нижнюю перекладину стойки.
  2. Подойдите к штанге так, чтобы стопы оказались под грифом. Ноги на ширине бёдер. Убедитесь, что экспандеры находятся на середине стопы. Сгибая туловище, возьмите гриф средним хватом (на ширине плеч). Сведите лопатки. Как правило, для этого упражнения используют пронированный (ладонями вниз) или смешанный хват (одна ладонь обращена верх, а другая — вниз).
  3. На вдохе опускайте штангу вниз, пока гриф не коснётся голеней. Затем, мощным движением поднимайте штангу вверх, сводя лопатки. Взгляд всегда направлен вперёд, а грудь поднята. Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице.
  4. Опускайте штангу в пол, сгибая бёдра и туловище.