Скручивания на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения
Опуститесь на колени под высоким блоком, возьмитесь за трос и наклонитесь вперёд. На выдохе, без рывков, начните сгибаться к полу. Внизу сделайте небольшую паузу и на вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
Скручивания на верхнем блоке: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте на колени под высоким блоком, к которому прикреплена веревка.
- Возьмитесь за трос и опустите веревку, пока руки не будут напротив вашего лица.
- Слегка наклонитесь вперед. Это исходная позиция.
- Держите бедра неподвижными. Опускайтесь дальше, напрягая мышцы брюшного пресса. Локти должны оказаться на середине бедер. Выдохните и еще секунду удерживайтесь в этом положении.
- На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Совет: убедитесь, что на протяжении всего упражнения пресс был максимально напряжен. Осторожно выбирайте вес: не перенапрягайте спину. - Повторите рекомендуемое количество раз.
Вариации: вы можете
а) Выполнять упражнение с использованием троса.
б) Концентрироваться на каждой мышце нижнего пресса по отдельности.