Сгибания рук со штангой узким хватом (с эспандером): работающие мышцы и техника выполнения
Накиньте экспандер на концы EZ-грифа и станьте на него посередине. Удерживайте штангу узким хватом ладонями вверх. Сгибайте локти и поднимайте вес до уровня плеч. Верхняя часть рук остаётся неподвижной. Медленно опустите вес в исходное положение.
Сгибания рук со штангой узким хватом (с эспандером): видео
Правила выполнения упражнения
- Накиньте экспандер на концы EZ-грифа и станьте на него посередине. Удерживайте штангу узким хватом ладонями вверх. Локти почти прижаты к туловищу. Это исходное положение.
- На выдохе сгибайте локти и поднимайте вес до уровня плеч. Верхняя часть рук остаётся неподвижной.
- В верхней точке задержитесь и, дополнительно напрягите бицепсы.
- На вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.