• +7 (499) 116-78-20 Для подбора врача
  • Онлайн заявка

Сгибания рук со штангой узким хватом (с эспандером): работающие мышцы и техника выполнения

Накиньте экспандер на концы EZ-грифа и станьте на него посередине. Удерживайте штангу узким хватом ладонями вверх. Сгибайте локти и поднимайте вес до уровня плеч. Верхняя часть рук остаётся неподвижной. Медленно опустите вес в исходное положение.

Сгибания рук со штангой узким хватом (с эспандером): видео

Правила выполнения упражнения

  1. Накиньте экспандер на концы EZ-грифа и станьте на него посередине. Удерживайте штангу узким хватом ладонями вверх. Локти почти прижаты к туловищу. Это исходное положение.
  2. На выдохе сгибайте локти и поднимайте вес до уровня плеч. Верхняя часть рук остаётся неподвижной.
  3. В верхней точке задержитесь и, дополнительно напрягите бицепсы.
  4. На вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.