Сгибания рук на бицепс в тренажере: работающие мышцы и техника выполнения
Отрегулируйте сидение и установите вес. Положите верхнюю часть рук на подставки и возьмитесь за рукоятки. Во время сгибания рук двигайте предплечья по направлению к плечам. Задержитесь на секунду. До конца подхода не разгибайте локти полностью. Держите мышцы в постоянном напряжении.
Правила выполнения упражнения
- Отрегулируйте высоту сидения и установите желаемый вес. Положите верхнюю часть рук на подставки и возьмитесь за рукоятки. Это исходное положение.
- Движение осуществляется за счёт сгибания локтей. Двигайте предплечья по направлению к плечам.
- Задержитесь на секунду в верхней точке движения и медленно вернитесь в исходное положение.
- Не разгибайте локти полностью до конца подхода. Держите мышцы в постоянном напряжении.