Сгибания рук на бицепс в тренажере: работающие мышцы и техника выполнения

Отрегулируйте сидение и установите вес. Положите верхнюю часть рук на подставки и возьмитесь за рукоятки. Во время сгибания рук двигайте предплечья по направлению к плечам. Задержитесь на секунду. До конца подхода не разгибайте локти полностью. Держите мышцы в постоянном напряжении.

Правила выполнения упражнения

1. Отрегулируйте высоту сидения и установите желаемый вес. Положите верхнюю часть рук на подставки и возьмитесь за рукоятки. Это исходное положение.
2. Движение осуществляется за счёт сгибания локтей. Двигайте предплечья по направлению к плечам.
3. Задержитесь на секунду в верхней точке движения и медленно вернитесь в исходное положение.
4. Не разгибайте локти полностью до конца подхода. Держите мышцы в постоянном напряжении.