• +7 (499) 116-78-20 Для подбора врача
  • Онлайн заявка

Разведение рук с резиной в стороны: работающие мышцы и техника выполнения

Перекиньте экспандер через устойчивую вертикальную балку, возьмитесь за концы и натяните его. Руки должны быть прямыми и вытянуты перед собой. На выдохе вытягивайте руки в стороны и назад. Держите их параллельно полу.

Разведение рук с резиной в стороны: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Перекиньте ленту через устойчивую вертикальную балку, как например, в раме для приседаний.
  2. Возьмитесь за ручки и отойдите, чтобы натянуть экспандер.
  3. Вытяните и поднимите руки перед собой. Совет: Руки должны быть прямыми и параллельны полу, и одновременно перпендикулярны туловищу. Ноги стоят на ширине плеч. Это исходное положение.
  4. На выдохе вытягивайте руки в стороны и назад. Держите руки параллельно полу.
  5. Задержитесь и на вдохе вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество раз. Варианты: Это упражнение можно выполнять в блочном тренажере, или в тренажере для задних дельт.