• +7 (499) 116-78-20 Для подбора врача
  • Онлайн заявка

Приседания с удержанием гири в одной руке гирей над головой: работающие мышцы и техника выполнения

Одной рукой поднимите гирю к плечу и выжмите над головой. Разверните запястье ладонью вперёд. Удерживая гирю на прямой руке, выполните присед. Колени развёрнуты в стороны. Взгляд направлен вперёд. Задержитесь и поднимитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Одной рукой поднимите гирю к плечу и выжмите над головой. Разверните запястье ладонью вперёд. Это исходное положение.
  2. Удерживая гирю на прямой руке, выполните присед. Колени развёрнуты в стороны. Взгляд направлен вперёд.
  3. Задержитесь в нижней точке и поднимитесь в исходное положение.