Подтягивания с прижатыми коленями: работающие мышцы и техника выполнения

На выдохе сделайте подтягивание, одновременно выполняя скручивание коленями вверх до уровня груди. Подтянитесь, пока ваш нос не дойдёт до перекладины. На вдохе медленно опуститесь.

Подтягивания с прижатыми коленями: видео

Правила выполнения упражнения

1. Возьмитесь за турник обратным хватом (ладонями к себе), руки немного шире плеч.
2. Согните колени под прямым углом так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра перпендикулярны ему. Это исходное положение.
3. На выдохе сделайте подтягивание, одновременно выполняя скручивание коленями вверх до уровня груди. Подтягивайтесь, пока ваш нос не дойдёт до перекладины. Совет: Движения подтягивания и скручивания должны завершиться одновременно.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Для того чтобы усложнить упражнение, работайте с гантелью или медицинским мячом, удерживая его стопами. Или же, если вы достаточно опытны, можете выполнять это упражнение, подтягиваясь только на одной руке. В этом случае больше задействуются косые мышцы.