• +7 (499) 116-78-20 Для подбора врача
  • Онлайн заявка

Подтягивания на одной руке: работающие мышцы и техника выполнения

Накиньте свёрнутое полотенце на перекладину. Одной рукой возьмитесь за турник ладонью к себе, а второй – за полотенце. Отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. На выдохе выполняйте подтягивание, пока грудь не коснётся перекладины. Задержитесь и медленно опуститесь. Поменяйте руки.

Правила выполнения упражнения

  1. Накиньте свёрнутое полотенце на перекладину для подтягиваний.
  2. Одной рукой возьмитесь за турник ладонью к себе, а второй – за концы свёрнутого полотенца.
  3. Чтобы создать необходимый прогиб в пояснице, отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. Это исходное положение.
  4. На выдохе выполняйте подтягивание, пока грудь не коснётся перекладины. Совет: в верхней точке движения максимально напрягите мышцы спины. Верхняя часть корпуса остаётся неподвижной. Сгибаются только руки. Не нагружайте предплечья, движение осуществляется за счёт работы мышц спины.
  5. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз.
  7. Поменяйте руки.

Варианты: 1. Если вы новичок и у вас ещё недостаточно сил, работайте в специальном тренажёре.
2. Если тренажёр недоступен, попросите напарника подталкивать вас за ноги.