Подъем гири на грудь через мах из приседа: работающие мышцы и техника выполнения
Махи с гирей, в особенности тяжелой – это мощное упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц. Оно используется атлетами-силовиками, так как помогает наработать правильную технику движения таза при таких упражнениях, как приседания или подъемы штанги. Также махи применяются в тренировке спортсменов, чья активность связана с большой нагрузкой на мышцы бедер.
Подъем гири на грудь через мах из приседа: видео
Правила выполнения упражнения
- Поставьте гирю перед собой на небольшом расстоянии.
- Из приседа двумя руками взять гирю и вынести ее за уровень стоп.
- С прогнутой поясницей выполнить подъем гири на грудь.
- Ноги стоят достаточно широко, они не должны мешать движению ваших рук. В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной, ни в коем случаем не горбимся и не округляем спину.
- Так же важно в нижнем положении завести гири за уровень стоп. В верхнем положении гиря поднимаются строго на грудь, рука прижата к груди.