• +7 (499) 116-78-20 Для подбора врача
  • Онлайн заявка

Перепрыгивания через бокс (кроссфит): работающие мышцы и техника выполнения

Перепрыгивание через коробку – очень популярное в кроссфите упражнение. Оно используется в составе многих тренировочных, комплексов и доступно атлету любого уровня подготовки. Это упражнение позволяет хорошо проработать двуглавую мышцу бедра, икры и мышцы кора. Чтобы его выполнить, Вам понадобиться устойчивая опора, через которую нужно будет перепрыгивать.

Перепрыгивания через бокс (кроссфит): видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встать на небольшом расстоянии от бокса боком.
  2. Немного согнуть ноги в коленях.
  3. Отвести руки назад, а также подсесть.
  4. Мощно оттолкнутся, направляя движение своего тела вперед и вверх по траектории движения.
  5. Во время движения необходимо подогнуть ноги под себя.
  6. Аккуратно приземлитесь на бокс и тут же спрыгните в другую сторону. Выпрямление корпуса делать на боксе не обязательно.
  7. Далее, следует сразу повторить прыжок в обратном направлении.