Махи ногой в сторону: работающие мышцы и техника выполнения
Махи ногами в стороны – это изолирующее упражнение для целенаправленной проработки средней ягодичной мышцы, то есть, внешней части ягодиц.
Махи ногой в сторону: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте рядом со стулом, чтобы можно было держаться за спинку. Это исходное положение.
- Стоя на левой ноге, сделайте мах в бок прямой правой ногой. При движении вниз выведите правую ногу перед левой.
- Повторите 5-10 раз, постепенно увеличивая амплитуду.