Махи ногой в сторону: работающие мышцы и техника выполнения

Махи ногами в стороны – это изолирующее упражнение для целенаправленной проработки средней ягодичной мышцы, то есть, внешней части ягодиц.

Махи ногой в сторону: видео

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте рядом со стулом, чтобы можно было держаться за спинку. Это исходное положение.
2. Стоя на левой ноге, сделайте мах в бок прямой правой ногой. При движении вниз выведите правую ногу перед левой.
3. Повторите 5-10 раз, постепенно увеличивая амплитуду.