• +7 (499) 116-78-20 Для подбора врача
  • Онлайн заявка

Быстрые приседания на ящик с использованием эспандеров: работающие мышцы и техника выполнения

Набросьте эспандеры на концы грифа и закрепите их на нижней перекладине. Снимите штангу со стоек и встаньте спиной к ящику. Приседайте до тех пор, пока не сядете на ящик. Сев, задержитесь на секунду, и резким движением встаньте в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Набросьте эспандеры на концы грифа и закрепите их на нижней перекладине стойки для приседаний.
  2. Поставьте ящик за собой. Загрузите штангу весом 50-70% от одного максимального повторения.
  3. Встаньте под штангу и положите гриф на верхнюю часть спины. Сведите лопатки. Немного прогнитесь в пояснице. Это исходное положение.
  4. Снимите штангу и встаньте спиной к ящику. Приседайте до тех пор, пока не сядете на ящик. Контролируйте движение.
  5. Сев, задержитесь на секунду, и резким движением встаньте в исходное положение.