• +7 (499) 116-78-20 Для подбора врача
  • Онлайн заявка

Бег с отягощением: работающие мышцы и техника выполнения

Нагрузите упряжь и прикрепите трос. Упряжь можно тянуть сзади, чтобы проработать квадрицепс, или впереди, чтобы нагрузить заднюю поверхность бедра. Выбрав дистанцию 9-30 м, двигайтесь, выпрямляя ноги.

Правила выполнения упражнения

  1. Нагрузите упряжь желаемым весом и прикрепите трос. Вы можете тянуть отягощение при помощи рукояток, использовать трос или прикрепить трос к силовому поясу.
  2. Обычно бег в упряжи с отягощением выполняют на максимально возможную дистанцию, от 9 до 30 метров. Упряжь можно тянуть сзади, чтобы проработать квадрицепс, или впереди, чтобы нагрузить заднюю поверхность бедра.
  3. Тяните вы вперед или назад, наклонитесь по направлению движения и двигайтесь, выпрямляя бедра и колени.